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Entrainement du 13 au 19 Mai
- Lundi 13 Mai: Repos journée avec mon p’tit loup qui s’amuse à me piquer mes Runnings pour courir dans la maison.
- Mardi 14 Mai: Séance au Seuil: 17 min à 12,2km/h – 17min à 14km/h – 17min à 12,7km/h. Les jambes ont répondu présentes dès le début, et du coup ça a été simple de tenir le rythme malgré les faux plats
- Mercredi 15 Mai: séance vallonnée : 10,6km en 52min . 40 secondes de gagnées par rapport à la sortie du 3 Mai. Les jambes sont là, le moral est au top. Hâte d’en découdre lors du Grand Prix des Clayes
- Jeudi 16 Mai: Gainage – suis un dingue j’ai fais 446 abdos et 90 pompes histoire de bien commencer ma journée. Ça fait du bien…
- Vendredi 17 Mai: Séance de fractionné: suis parti à l’arrache sans musique, avec pas forcement la motivation mais finalement la séance de 8x1m30 rapide /1min de récup a été productive avec des intervalles affichant une vitesse moyenne comprise entre 16,2 et 14,7km/h. les données sont disponibles sur Dailymile
- Samedi 18 Mai:Sortie longue : 14,49km en 1h13m55. 2ème sortie sans musique. Finalement pas si dur que ça sans musique. Sortie en essayant de garder le cardio sous la barre des 170Bpm, avec une moyenne à 163.
- Dimanche 19 Mai: Journée Repos en famille
Bilan de la semaine: 45,3km, moins de kilomètres que la semaine dernière mais de meilleures sensations, ça compense 🙂
mes entraînements sont toujours consultables sur dailymile.com
11 commentaires
« 8 fois 13m30 rapide/1min de recup » ça c’est du fractionné 😉
lol j’avais pas vu la coquille à la relecture, effectivement çà aurait fait mal surtout à la vitesse ou je les ai couru 😉 Donc il fallait lire 8x1m30 rapide/1m de récup
Hé beeeen t’as récupéré la motivation toi ! Bravo !
Merci miss et oui faut se relancer un peu surtout que la prochaine échéance approche à grand pas
446 abdos, quelle précision ! ^^
Tu fais tes sorties longues avec un rythme cardiaque un peu haut non ? Ou alors tu as une FCM de fou ?
Pour le nombre d’abdos c’est l’appli runtastic qui me le donne lol
Apres une moyenne de 163bpm ça va non? Sur 10km en course à 180 et ma fcm est de 202. Tu penses que c’est trop haut pour une sortie en endurance?
Pour la même FCM que toi (202), pour les sorties longues on m’avait conseillé de ne pas dépasser les 75% de FCM (soit 152 bpm). Et les quelques recherches que j’avais faites sur sur le sujet m’avaient convaincue de ne pas dépasser ce seuil des 75% pour l’entrainement en endurance.
A ben tu vois je pensais déjà être bien à 163, quand je suis en dessous je me traine comme mon grand père lol, va falloir que j’en fasse plus pour descendre le cardio et augmenter ma vitesse d’endurance alors
C’est clair que c’est frustrant. Mais il parait que c’est pour notre bien !
belle semaine bravo 🙂 et avec de bonnes sensations c’est top
Merci