Semaine 5 de la préparation Paris Versailles

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Semaine 5 de la préparation Paris Versailles: La fin de la préparation

préparation paris versailles

 

 

La fin de la préparation est enfin arrivée. 5 blocs de 4 séances effectués avec plus ou moins de brio, et une belle progression observée au niveau des séances de fractionnés.  J’arrive assez frais (du moins j’ai l’impression de l’être), avec un mental de vainqueur, une folle envie d’en découdre avec la côte des Gardes. Cette 36ème édition qui sera ma 3ème participation sera la mienne. Le 1h17 est à ma portée… Comme on dit y’a plus qu’à…

 

 

 

Séance n°1 : Vendredi 20 Septembre:
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
12:470,803:29
22:560,803:40
32:540,803:38
43:020,803:48
53:010,803:46
63:090,803:56

Au menu de la piste, 20 minutes d’échauffement, puis 6x 800m. récupération en 2min15. Lors du 6ème tour une classe du college voisin est venue sur la piste, et comme un troupeau de vaches, ils sont restés sur la piste. Obligé de stopper. Je n’ai même pas effectué mon retour au calme sous peine de devoir tuer une prof d’EPS un peu trop c…e. en tout cas faire des 800m entre 17 et 16km/h à 1 semaine de l’objectif ca blinde le mental.

 

 

Séance n° 2: Samedi 21 Septembre:
Distance:11,01 km
Temps:49:15
Allure moy.:4:28 min/km
Gain d’altitude:86 m
Calories:730 C

sortie au seuil, avec ma petite femme à vélo avec mon fils dans le porte bébé.
Bonne sensation malgré la chaleur (cardio élevé du coup) , mais les jambes répondent bien à une semaine du Paris Versailles ça fait plaisir car tenir 13,5km/h c’est cool non?

 

 

 

Séance n°3 : Lundi 23 Septembre:
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
11:000,303:21
20:590,303:18
30:590,303:17
41:000,303:19
51:000,303:20
61:010,303:22

 

Au menu de la piste, 20 minutes d’échauffement, puis 6x 300m. récupération en 200m. On en fait moins pour cette dernière séance de fractionné. Mais uniquement en nombre de répétitions car je n’ai pas failli et je suis resté  bien constant à 18km/h.

 

 

Séance n°4: Mardi 24 Septembre:
Distance:10,06 km
Temps:48:30
Allure moy.:4:49 min/km
Gain d’altitude:152 m
Calories:690 C

Avant dernière sortie avant le Paris Versailles, et donc pour clore ce plan d’entrainement j’ai effectué mon parcours fétiche, à une bonne allure 12,4km/h, aller encore un dernier petit Run jeudi un peu plus punchy et ce sera bon.

 

 

Séance n°5: Jeudi 26 Septembre
Distance:9,77 km
Temps:50:30
Allure moy.:5:10 min/km
Gain d’altitude:116m
Calories:646 C

Dernière sortie, on se la joue tranquille avec Laurent, et finalement, on s’est laissé tenté par une bonne accélération sur la fin

 

 

 

 

 This is the end , Beautiful friend, This is the end My only friend, the end Of our elaborate plans, the end ,Of everything that stands, the end No safety or surprise, the end.

 

Voilà c’est la fin de cette préparation,  au final j’aurai effectué 21 séances , 217km et j’aurai monté 1150m de Dénivelé + Allez vivement Dimanche car j’ai trop hâte…

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

14 commentaires

  1. Même si je trouve que la récup des 800m est un peu longue (à voir sur le cardio…), ça te met un 1km/h plus vite que moi en VMA (17.5km/h je pense) !

    Pour toi, 1h17, c’est limite le max, si ça coinçouille. Je vote 1h13 à 1h15

  2. Jerem B (530 commentaires) le

    Je me doutais que tu allais me dire que j’avais trop de récup lol
    Pour ma VMA je sais pas vraiment ou j’en suis , je penses que le 4 novembre je serai fixé lors de mon test d’effort. Pour ce qui est du chrono Dimanche, j’ai peur de pas arriver à relancera après la côte des Gardes, comme en 2011 et de plafonner à 12,5km/h. Donc pas de pronostic, l’objectif faire mieux que 1h17 le reste c du bonus

      • 4’30 max. Tu seras tranquille non ? Moi je vais faire ça je pense, donc tu as facilement 5 à 6s de marge sur moi. Ensuite, monter pas trop vite, si le cardio tape trop haut, ça se rattrape pas ! Je vais pas regarder ma vitesse dans la côte moi, mais uniquement le cardio. Ca reste le juge de paix !

        • Jerem B (530 commentaires) le

          Bon Ben rendez vous à 9h à l’entrée du sas côté droit quand on regarde vers la ligne de départ, on part ensemble pour se motivé jusqu’au départ et après je te laisse faire ta course

          • 9h ça sera tard non ? A mon avis, ça serait plutôt vers du 8h30/8h45 pour partir assez tôt ? Je serais sûrement sur place vers 8h pour donner mon sac et me mettre à température. Je prendrai mon téléphone, on s’appelle assez tôt ?

          • Jerem B (530 commentaires) le

            Bon je motive Laurent et Bertrand pour être sur place à 8h30 je t’appelle samedi pour gérer tout ça

          • 1h avant le départ, c’est la certitude de partir un peu dans la masse non ? Vu votre vitesse, c’est mieux d’attendre un peu plus mais d’avoir moins à slalomer. Maintenant je l’ai fait que 2 fois, mais on m’a conseillé d’arriver tôt.

          • Jerem B (530 commentaires) le

            En 2009 j’étais rentré dans le sas à 9h20 j’étais 4ème vague, en 2011 je suis rentré dans le sas à 9h15 j’étais 6eme vague. 2013 je rentre à 9h dans le sas lol. Sinon pour toi, cuissard ou short splitté? manchon, pas manchon? Moi je fais le combo cuissard manchon

          • 9h devrait suffire alors ! Autant pour moi, tu connais mieux que moi en fait 😉

            JAMAIS de short pour moi en course, je me brûle sinon. Cuissard ou corsaire. Pour le haut, j’attends la météo la veille. Manchons pas impossible oui, je trouve ça pratique.

          • 17°c annoncés ! j’avais pas vu. Sac poubelle + tshirt. Rien de plus ! C’est trop chaud pour moi même à la limite… Un nouveau paramètre à prendre en compte…

          • Chui un animal des montagnes moi. 10 à 12°C pour une course « courte », idéal. Là vers 11h, il fera 20°c, ça risque de me limiter !

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