Retour anticipé de vacances

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Retour Aubazine Run And Geek

Retour de vacances anticipé :

Bon vu les conditions météo plus que déplorable qui se sont abattues sur nous en Corrèze ce Week-end, le Chef de famille, (celui qui décide tout à la maison) a décidé de rentrer. (Oui  je l’avoue ce n’est pas moi).

Donc Bye Bye la Corrèze et retour à Plaisir Lundi soir. Non ça ne fait pas forcément plaisir de rentrer à la maison surtout que les prochaines grandes vacances ne seront que l’année prochaine, et je n’aurai pas eu mon quota  de soleil pour rentrer de plein fouet dans l’automne. Mais bon à force de tourner en rond dans le mobile home il a bien fallu se faire une raison et rentrer à la maison. Et puis tant qu’à tourner en rond je préfère le faire sur une piste…

 

 

Retour piste Run&GeekÇa tombe bien car hasard du planning, Madame en écourtant nos vacances, me permet d’attaquer mon plan d’entrainement du Paris Versailles pile poil dans les temps. Donc c’est parti, hier soir mardi 27 Aout  j’ai repris le chemin de la piste  et on a commencé en douceur avec des 200m ;). D’ailleurs après 2 semaines et demi de vacances mes jambes n’ont pas oublié la piste et m’ont permis de tourner entre 19,1 et 20,8km/h de moyenne. (Vitesse jamais atteinte jusque alors…)

Une fois n’est pas coutume je vous dévoile en avant-première mon plan d’attaque pour faire péter un nouveau RP le 29 Septembre sur le Paris Versailles. Et oui j’ai mis toutes les chances de mon côté pour venir titiller le « 1H17 ».

 

 

Mardi

27/08/13

C20min + 8x200m/ récup 100m (allure 39s – 43s)
Mercredi

28/08/13

R1h endurance ++
Jeudi

29/08/13

Vendredi

30/08/13

C20min + 2x3000m( en 12min36s) / récup 4min au trôt – retour au calme
Samedi

31/08/13

L1h10 à 1h20 vallonné
Dimanche

01/09/13

Lundi

02/09/13

C20min + 2 série 6x300m (1min04-1m09) / récup 200m et 5 min au trôt entre séries
Mardi

03/09/13

R1h endurance vallonné
Mercredi

04/09/13

Jeudi

05/09/13

C20min + 6x1000m en 3m55/4m – récup 2min30 au trôt
Vendredi

06/09/13

L1h10 à 1h20 vallonné
Samedi

07/09/13

Dimanche

08/09/13

C20min + 10x400m/récup 200m (1m28s -1m32s)
Lundi

09/09/13

R1h endurance ++
Mardi

10/09/13

Mercredi

11/09/13

C20min + 3x2000m en 8min19s / récup 2m30s
Jeudi

12/09/13

L1h10 à 1h20 vallonné
Vendredi

13/09/13

Samedi

14/09/13

C20min + 10x200m (allure 39s – 43s)/ récup 100m
Dimanche

15/09/13

R1h endurance vallonné
Lundi

16/09/13

Mardi

17/09/13

C1 endurance calme très calme
Mercredi

18/09/13

L45min + 3000m en 12min36+ récup 4min + 2000m en 8min19s
Jeudi

19/09/13

+ récup 2min30 + 1000m en 4min + retour calme 15min
Vendredi

20/09/13

C20min + 8x800m en 3min13- récup 2m30 – retour calme
Samedi

21/09/13

R1h endurance vallonné
Dimanche

22/09/13

Lundi

23/09/13

C20min + 6x300m en 1min / récup 200m
Mardi

24/09/13

C1h endurance vallonné
Mercredi

25/09/13

Jeudi

26/09/13

C7,5km endurance
Vendredi

27/09/13

R
Samedi

28/09/13

Dimanche

29/09/13

C

PARIS VERSAILLES

 

Qu’ en pensez vous? Avec ça je vais être paré ????
Bon je vous raconte prochainement la 2ème partie des vacances, car même si elle n’ont pas été longue, je me suis fait plaisir 😉

Mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect : RunAndGeek. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

 

Un commentaire

  1. kingcalou (18 commentaires) le

    Je m’en rends pas compte de l’impact du dénivelé sur le chrono final, mais en tout cas tu mets bien l’accent sur l’endurance vallonnée. Bonne prépa en tout cas et j’espère qu’elle sera récompensée 😉

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