Semaine 4 de la préparation Paris Versailles

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Semaine 4 de la préparation Paris Versailles

préparation paris versailles

 

Après une 3ème semaine ou j’ai du grouper les séances quitte à en faire 2 le même jours, cette semaine commence mal. Et oui j’avais 2 séances de prévus ce week-end, mais pour une fois ma petite femme a une course et c’est à mon tour d’être là pour elle.

Pas de panique tout de même, car à moins de 15 jours j’ai le temps de rattraper tout ça

 

 

 

Séance 1 Lundi 16 Septembre:
Distance:9,55 km
Temps:50:35
Allure moy.:5:17 min/km
Gain d’altitude:131 m
Calories:697 C

Après 3 jours sans courir, me voilà parti pour une petite séance de vallonnée en forêt de St Apolline, objectif faire tourner les jambes et rien d’autre surtout que je suis bien fatigué.
Au final bonnes sensations, vitesse correct ainsi que le cardio.

 

 

Séance 2 : Mardi 17 Septembre:
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
10:41:30,203:27
20:34.00,202:50
30:36.90,203:04
40:36.70,203:04
50:36.80,203:04
60:37.00,203:05
70:38.70,203:13
80:37.90,203:10
90:38.90,203:14
100:38.10,203:11

Au menu de la piste, 20 minutes d’échauffement, puis 10x 200m. récupération 100 mètres. C’est marrant comme on peut marcher lentement pour faire ces 100 mètres de récup 😉 .J’ai terminé par un petit retour au calme faut bien faire redescendre la machine, surtout quand on pense que j’ai fait mes fractions entre 18,4 et 19,5km/h

 

 

 

 

Séance 3 Mercredi 18 Septembre:
Distance:15,18 km
Temps:1:30:29
Allure moy.:5:59 min/km
Gain d’altitude:186 m
Calories:1000 C

Sortie Nocturne à la frontale, je n’en parle pas plus, un compte rendu lui est dédié

 

 

Donc la semaine 4 aura été une petite semaine pour moi, la dernière semaine arrive vite (en effet elle commence Vendredi 20 Septembre) encore 2 séances de fractionnés et de l’endurance.

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

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