Semaine 3 de la préparation Paris Versailles

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Semaine 3 de la préparation Paris Versailles

préparation paris versailles

 

Les deux premières semaines de ma préparation Paris Versailles confirment ma bonne forme, le week-end du 7 et 8 Septembre la confirme également. La 3ème semaine elle a commencé très fort, mais juste commencé, car la pluie est venue gâcher ma motivation. Mon emploi du temps a été chargé ce qui a compliqué le bon déroulement des séances.

 

 

 

1er séanceimanche 8 Septembre:
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
11:25:30,403:33
21:24.40,403:31
31:23.80,403:30
41:29.60,403:44
51:28.10,403:40
61:26.40,403:40
71:27.30,403:36
81:27.60,403:38
91:28.00,403:39
101:26.30,403:36

 

Au menu de la piste, 20 minutes d’échauffement en entrée, en plat de résistance 2 séries de 10x 400m. récupération 1 minute, et je peux vous assurer que c’est court .J’ai terminé par un petit retour au calme.

 

 

 

 

Séance 2 Lundi 9 Septembre:
Distance:9,68 km
Temps:52:24
Allure moy.:5:24 min/km
Gain d’altitude:85 m
Calories:650 C

Finalement au regard de la météo j’ai reporté la séance  au mardi 10 Septembre.
Pas grave je vais enchainer les séances pour respecter le plan d’entrainement. Comme je vais enchainer 3 jours consécutifs je ménage la monture et me voilà parti pour mon circuit urbain en endurance. Objectif atteint j’ai réussi à courir avec une FC de 155.

 

Séance 3: Mercredi 11 Septembre:

Planning chamboulé, réveil qui ne fonctionne pas, ma semaine tourne mal je suis encore une fois obligé de repousser ma séance.

Séance 3: Jeudi 12 Septembre
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
17:532,003:57
27:502,003:55
37:421,003:51

J’arrive  enfin à faire ma séance de mercredi, donc c’est parti pour 3x2000m à 8h du matin. Séance au top, temps frais et sec, les chronos sont excellents. J’ai gagné entre 10 et 20 secondes par rapport à la même séance exécutée en Semaine n°1.

Séance 4: Jeudi 12 Septembre:
Distance:16,08 km
Temps:1:22:21
Allure moy.:5:07 min/km
Gain d’altitude:204 m
Calories:1171 C

Oui vous ne rêvez pas, moi même je ne pensais pas pouvoir le faire, mais bon je l’avais annoncé, Geek & Run est encore plus barré. Me voilà donc parti pour une séance d’endurance, avec du vallonné. Finalement la 2ème séance s’est plutôt bien passée, les jambes ont bien répondu, le vallonné est passé sans bruler dans les cuisseaux. Je vais peut être envisager de faire du Bi-quotidien…

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur garmin connect : RunAndGeek. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

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