Semaine 2 de la préparation Paris Versailles

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Semaine 2 de la préparation Paris Versailles

préparation paris versailles

 

 

Après une très bonne semaine 1, on attaque la 2ème semaine de la préparation Paris Versailles. Boosté à bloc, on ne change pas une équipe qui gagne, cette semaine ce sera donc 4 séances, 2 sur pistes pour bosser le fractionné long et le court, une séance vallonnée et une dite longue.

 

 

 

1er séance: Lundi 2 Septembre:
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
11:00:020,303:21
20:58.70,303:16
3:57.20,303:11
4:58.00,303:13
5:57.20,303:11
659.30,303:18
158.60,303:15
2:59.70,303:19
3:58.80,303:16
4:58.60,303:15
5:1:00.00,303:20
6:58.00,303:13

 

Au menu de la piste, 20 minutes d’échauffement en entrée, en plat de résistance 2 séries de 6x 300m. récupération 1 minute, et je peux vous assurer que c’est court parfois une minute. Entre les deux séries 5 minutes de footing histoire d’évacuer un peu d’acide lactique, puis pour le dessert 5 minutes de retour au calme. Laurent a effectué la 2ème série avec moi, et il a bien tenu. C’est cool il a progressé, bon faut qu’il progresse aussi dans l’utilisation de sa montre GPS mais ça c’est un autre problème 😉

 

 

 

 

Séance 2 Mardi 3 Septembre:
Distance:10,05 km
Temps:51:40
Allure moy.:5:09 min/km
Gain d’altitude:115 m
Calories:667 C

preparation paris versailles run&geekAprès le fractionné, je fais toujours une sortie tranquille, et comme il faut que je mange des côtes, rien de mieux que mon parcours à st Apolline. Me voilà parti sur mon parcours favori, mais bizarre je me sens plus léger que d’habitude, quel abruti que je suis j’ai oublié mon bidon d’eau à la maison et pile le jour ou il fait bien chaud. Bon ben on va ralentir le rythme alors.

 

 

Séance 3: Jeudi 5 Septembre
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
13:531,003:53
23:461,003:46
33:521,003:52
48:03.91,003:55
51:300,413:38

Vous reprendrez bien un peu de piste, mais avec plaisir…
C’est parti pour 20 minutes d’échauffement, puis 6 x 1000m, vitesse prévue entre 14,5 et 15,5km/h. En récup je me suis accordé 2min30 puis 5 minutes de retour au calme. Ça c’est ce qui était prévu, car tout d’abord il faisait 32°c sur la piste et comme d’hab y’a pas d’ombre.  Pour finir, j’ai vu débarquer un troupeau de collégiens (environ une cinquantaine), qui disciplinés comme ils sont n’ont pas vu qu’un bel athlète courait comme un dératé sur la piste. Du coup j’ai du me stopper net lors de mon 5ème 1000m. J’ai pas effectué mon retour au calme, sous peine de perdre mon calme….

Séance 4: Vendredi 6 Septembre:
Distance:13,32 km
Temps:1:01:03
Allure moy.:4:35 min/km
Gain d’altitude:104 m
Calories:836 C

Sortie longue avec Bertrand, 13,3km environ, les consignes à la base était on court entre 12 et 12,5km/H. Je dis bien à la base, car Bertrand n’arrive pas à garder une allure stable, et surtout il n’écoute jamais, ou alors il écoute mais il s’en fou. Donc après lui avoir crié 4 à 6 fois de ralentir,je me suis résigné à le suivre. La sortie c’est alors transformée en séance au seuil, et c’est aussi un bon test pour le Paris Versailles, car on a eu des côtes bien sympas. Pas autant que la côte des gardes c’est sûr mais quand même. Pour finir la vitesse moyenne a été de  13,1km/h, ce qui pour 13,3km commence à être pas mal pour mes petites jambes. Bon en guise de récup on s’est fait un petit Jap 😉 on l’avait bien mérité

 

 

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur garmin connect : RunAndGeek. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

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