Semaine 1 de la préparation Paris Versailles

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Semaine 1 de la préparation Paris Versailles

préparation paris versailles

Je vous ai dévoilé mon plan d’entrainement la semaine dernière et tel un écolier qui a repris les cours, j’ai repris studieusement l’entraînement. Cette première semaine a été plutôt bonne. J’ai eu de bonnes sensations pour un retour sur la piste, ce qui est encourageant pour la suite de l’aventure.

Le problème quand on se fait soit même son plan d’entrainement c’est de savoir si on a bien dosé la vitesse durant les intervalles. Est-ce que je n’ai pas mis la barre trop haute, ou trop basse? Est-ce que cette semaine n°1  bénéficie du surplus de vitalité des vacances et c’est pour ça que je cartonne, Serait-il judicieux de revoir l’objectif à la hausse? Du coup je me pose plein de questions comme à chaque début de préparation. Mais c’est ça qui est bon 😉

 

 

1er séance: Mardi 27 Août:
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
1:37.20,203:06
2:34.40,202:52
3:34.20,202:51
4:37.20,203:06
5:35.00,202:55
6:37.00,203:05
7:37.40,203:07
8:37.50,203:08

Au menu de la piste, 20 minutes d’échauffement en entrée, en plat de résistance 8x200m histoire de voir d’où j’en suis après les vacances, une récupération sur 100m et en dessert 10 minutes de retour au calme.

reprise

 

 

 

 

 

 

Séance 2 Mercredi 28 Août:
Distance:10,05 km
Temps:49:52
Allure moy.:4:58 min/km
Gain d’altitude:115 m
Calories:667 C

sortie 1h max en endurance + en gros du vallonnée dans mon langage, et donc c’est parti pour m’amuser sur mon parcours fétiche dans ma forêt. Que c’est bon de retrouver son parcours. Je me suis amusé comme un petit fou, les jambes ont bien répondu et j’ai pu me décrasser de la sortie de la veille, surtout que les jambes tiraient un peu mine de rien.

Séance 3: Vendredi 30 Août:
Intervalle
Temps
Distance
Allure moy.
18:03.82,004:02
28:04.32,004:02
38:03.92,004:02

Vous reprendrez bien un peu de piste, mais avec plaisir…
C’est parti pour 20 minutes d’échauffement, puis 3 x 2000m, en récup 2min30 puis 5 minutes de retour au calme. Laurent est venu se joindre à moi. Pour lui comme pour moi, cette séance aura fait mal. Mais bon on en ressort plutôt contents de nous. Lui a réussi à tenir à plus de 14km/h de moyenne et moi j’ai approché le 15km/h.

Séance 4: Samedi 31 Août:

Sortie vallonnée d’une 1h13, Bertrand se joint à moi pour cette séance, c’est également une reprise du sport après ses vacances (pour lui  pendant les vacances on arrête le sport) Alors que je pensais que ce serait dur pour lui, il avale les 14,5km sans broncher et en relançant constamment. C’est vraiment écœurant un mec comme ça.

entrainement Aout Run&GeekBilan du mois d’Aout:

nombre de sorties Running: 17
nombre de Kilomètres:184km
nombre de sorties vélos:4
nombre de Kilomètres: 88km
nombre de sorties piscines:1
nombre de mètres: 1800m
nombre de compétitions:  00

 

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur garmin connect : RunAndGeek. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

3 commentaires

  1. kingcalou (18 commentaires) le

    La vache t’es super régulier sur tes 2 000 mètres en fractionné ^^ … Moi j’ai vachement de mal à me calibrer et du coup je pars comme une balle, je suis trop vite sur les deux premières intervalles et carbo sur les suivantes !!! Belle semaine de piste en tout cas 😉

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