semaine d’entrainement du 29 au 5 Octobre

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Entrainement du 29 Septembre au 5 Octobre:

entrainement5ème semaine d’entrainement de ma préparation pour la Raid Dingue, la progression continue, plus doucement mais continue…

 

Mardi 30 Septembre: Sortie route 45min -9,4km j’ai accéléré jusqu’au 5ème  kilomètre puis j’ai relâché la machine.Pour finir j’ai laissé dérouler jusqu’à la maison et finalement l’allure n’était pas si dégeu ;). 


Mercredi 01 Octobre
 Sortie longue 20km – 1h56 – 264m D+ objectif garder le cardio le plus proche des 160bpm soit 75% FC réserve alors que le parcours était vallonné. Finalement cela a été moins dur que je ne l’aurais pensé, en tout cas ça sent bon pour le 18 Octobre 😉 Je pense que j’ai trouvé mon allure.

Vendredi 03 Octobre: Sortie route au seuil 13,3km – 1h05 dur dur de tenir les 170bpm avec ce soleil encore bien présent pour un mois d’Octobre. En tout cas ça fait plaisir de tenir les 12km/h de moyenne.

Samedi 04 Octobre: Sortie Piste  6 séries de 3 minutes/ récup 1min. J’ai réussi à tenir une allure proche de 14,7km/h sur les 4  premières séries, les deux dernières ont été un peu plus dures et réalisées en 14,4km/h et 14,1km/h

 Bilan de la semaine: 4 sorties running : 53,3km – 4h45

 Bilan de Septembre: 19 sortie pour 214km de course à pied  en 20h44
                                     1 sortie d’une heure à vélo, distance 27km 

 

mes entraînements sont consultables sur  Garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter ;)

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