Entrainement du 28 Juillet au 3 Aout 2014:

4

 Entrainement du 28 Juillet au 3 Août 2014:

Une belle semaine d’entrainement, qui a commencé tranquillement, et qui finit en beauté. Au final un joli kilométrage.
Sinon les effets du gainage commence à porter ses fruits, surtout les squats, qui m’ont permis de gagner facilité et vitesse dans les côtes.

entrainement séance cotesLundi 28 Juillet:  2000m de Piscine en crawl histoire de récupérer de la sortie de la veille (18km)

Mardi 29 Juillet: 9,4km – 46min30 Sortie sur route. Cela fait plaisir de repasser sous les 5min/km, il y avait longtemps que je n’avais pas vu cela. Sinon sur route, le tendon me rappelle qu’il n’est pas totalement guéri. Une fois chaud (après 3km) il me reste une légère gêne. On rajoute 200 abdos – 100 squats et 50 pompes, l’opération renforcement musculaire continue

entrainement coupleMercredi 30 Juillet:   7,6km- 50min Séance de côtes: 1 série de 30″/30″ suivi d’1 série de 30″/20″. Ça pique 😉
J’ai enchaîné avec une sortie en compagnie de Madame qui reprend l’entrainement en vue de la Parisienne 3,6km – 8,2km/h

Jeudi 31 Juillet: 30,7km -1h -Sortie vélo de route, j’avais besoin de faire tourner les jambes, et je n’ai pas choisi le parcours le plus plat 😉. Ajouter à cela une séance de renforcement musculaire, 50 pompes, 100 squats 

Vendredi 01 Août: 18km – 1h50 de course -300m D+ , la sortie Trail Nocturne avec les potes. On a gravi la Revanche, bon oki ce n’est que 250m d’altitude mais quand même quand t’es au pied tu te dis que ça va piquer 😉 Belle sortie à refaire rapidement

Dimanche 3 Août: 12,5km – 1h08 – 177m D+  Sortie Nocturne avec Bertrand à St Apolline. Bonnes sensations surtout dans les côtes. La vitesse revient, et la douleur s’estompe presque complètement (tendon d’Achille droit).

entainement 01082014entainement 03082014

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect :

4 commentaires

  1. Running-Addict (25 commentaires) le

    C’est clair que La Revanche c’est pas la montagne je confirme.. Mais c’est une belle gross bosse quand même!
    Belle semaine sinon!!

Laisser une réponse

%d blogueurs aiment cette page :