Entrainement du 27 Janvier au 02 Février 2014

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Entrainement du 27 Janvier au 02 Février 2014:

8ème semaine du programme d’entrainement en route pour Barcelone, la moitié du plan Semi est passée, en fin de semaine j’ai ma compétition préparatoire. Tout roule, et les jambes déroulent 😉

 

  • Lundi 27 Janvier: S4-3 au programme de l’endurance, mais je n’avais pas beaucoup de temps. Bien que je n’aies pas prévu de courir vite, mes jambes en ont décidé autrement. Bonne sortie à un bon petit rythme. Va falloir reproduire la même chose maintenant mais sur 21,1km 😉 – 10km en 45min30s soit 13,2km/h
  • Mardi 28 Janvier: S4-4 variations d’allures:  après 35 min d’échauffement à 12km/h, c’est parti pour 3 x 8 minutes à 14,4km/h, puis récupération 5min. Mais c’était sans compter sur l’invité surprise à savoir le vent. J’ai donc essayé de maintenir une bonne allure et de rester un maximum constant. les deux 1er intervalles sont passés à 13,9km/h mais le 3ème a été dur et j’ai fini à 13,5km/h. Le retour au calme m’a fait du bien. Au final : 15km – 1h14 
  • Mercredi 29 Janvier:  Journée de repos
  • Jeudi 30 Janvier: S5-1 Sortie Courte: Dernière sortie avant les Foulées de Vincennes, j’ai voulu m’amuser un peu en forêt ;). J’ai couru 6,5km en 33 minutes histoire de faire tourner les jambes pour dimanche. 
  • Vendredi 31 Janvier: Repos
  • Samedi 01 Février: Repos
  • Dimanche 02 FévrierLes Foulées de Vincennes (CR à venir )

 Bilan du mois de Janvier:

nombre de sorties Running: 20
nombre de Kilomètres:222,22km c’est pas voulu 😉
nombre de sorties vélos:1
nombre de Kilomètres: 24,8km
nombre de sorties piscines:0
nombre de mètres: 0m
nombre de compétitions:  00

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

Un commentaire

  1. Ludovic (10 commentaires) le

    Belle semaine,
    Vu ta course d’hier (Les foulées de Vincennes) tu vas le réussir ton objectif à Barcelone.
    Bonne fin préparation.
    A bientôt
    Ludo

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