Entrainement du 23 Juin au 20 Juillet 2014

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Entrainement du 23 Juin au 20 Juillet 2014:

Après mon Trail du Vieux Lavoir, j’ai été contraint et forcé de lever le pied, et ce n’est pas qu’une façon de parler au regard de la tendinite que j’ai gagné au tendon d’Achille (côté droit).

Je suis resté Zen, le prochain objectif étant mi Octobre, j’ai largement le temps de me remettre et puis, ça ne fait pas de mal de lever le pied, mais par contre une tendinite ça fait mal 😉

entrainementEt puis, je n’ai pas complètement tout arrêté, j’ai suivi le protocole de Stanish pour venir à bout de cette fichue tendinite, il est précisé que le repos a un rôle négatif sur l’état du tendon.  A l’inverse, un travail excentrique et progressif est favorable pour venir à bout de ces micros traumatismes tendineux. J’ai aussi demandé l’aval d’une amie Kiné qui m’a également conseillé quelques étirements à faire au saut du lit. ( marche aller retour sur la pointe des pieds, puis sur les talons, on enchaîne avec l’intérieur des pieds puis l’extérieur) histoire de détendre et chauffer le tendon en douceur.

 

Au total de ce mois, 12 Activités, 162 km parcourus tout de même, 5 sorties vélo (125km) 5 sorties cap (36km)

 

entrainement

Mardi 15 Juillet:  8,6km – 51min test  de reprise en forêt, le tendon était bien raide au départ, mais s’est détendu, ainsi que mon mollet. Ça fait un bien fou de pouvoir  recourir 😉

Jeudi 17 Juillet: 8,6km – 47min. Même parcours que mardi. Les étirements du tendon d’Achille et du mollet droit commencent à bien payer. La douleur est moins intense que mardi, sortie effectuée avec les Kalenji Kapteren Race (drop 6mm) la foulée est plus dynamique et plus médio-pied

Vendredi 18 Juillet: double impact, alors que c’était la journée la plus chaude, j’ai décidé de me faire 27km de vélo à un bon rythme (27,3km – 53 min soit 30,5km/h) et j’ai enchaîné avec 1500m de natation en 31min  à une allure faiblarde (2min05/100m)

Samedi 19 Juillet: 5,7km – 30 min La reprise continue toujours aussi bien, le tendon devient de moins en moins douloureux. La gêne est encore là, mais rien à voir comparée à avant.

 

I’m Back 😉

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect :

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