Entrainement du 21 au 27 Juillet 2014

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Entrainement du 21 au 27 Juillet 2014:

Une belle semaine, tout en restant sage tout de même. Car il ne sert à rien de vouloir reprendre trop fort si ce n’est risquer de se faire encore plus mal et être frustré de ne rien pouvoir faire. Je continue toujours les exo du protocole de Stanich, et mon tendon d’Achille droit, va de mieux en mieux.

 

Processed with Moldiv Lundi 21 Juillet:  13,5km – 1h18 Bonne sortie vallonnée, le tendon d’Achille se fait de plus en plus oublier. La foulée redevient plus médio-pied surtout avec les Kapteren Race aux pieds.

Mercredi 23 Juillet: 10,7km – 1h1minSortie à St Cucufa ( Rueil Malmaison 92) avec David. J’ai morflé avec la chaleur (30°C) et il ne m’a pas emmené là ou c’était le plus plat 😉

Entrainement la Revanche Geek & RunJeudi 24 Juillet: 19km – 1h18  mais en VTT, pour faire la reconnaissance du parcours de la prochaine sortie nocturne du 01 Aout. Et ben ! cela va être sympa 😉

Vendredi 25 Juillet: il faisait trop chaud pour faire une quelconque activité à l’extérieur, je me suis rattrapé en effectuant un peu de gainage – Pompes – Abdos – squat.

Samedi 26 Juillet: Même exercices que la veille, opération renforcement (abdos/ pompes/ squats)

entrainement sortie trail

 

Dimanche 27 Juillet: 18km 2h-  Sortie Trail Avec Jérôme et Nico on s’est fait  le GR11 entre Versailles ( départ Gare Versailles Chantier) et Fontenay le Fleury. Passage par les étangs de la Genest, puis de la Minière et pour finir bois Cassé.  Initialement on devait pousser jusqu’à Plaisir, mais Jérôme n’avait pas la forme, les gares sur le parcours ont servi de checkpoint.  Belle sortie avec les copains qui fait plaisir ;).

 

 

 

Une belle deuxième semaine de reprise, je vais bientôt réintégrer du fractionné car je manque cruellement de vitesse et des séances de côtes pour faire les cuisses un peu 😉

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect :

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