Entrainement du 20 au 26 Janvier 2014

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Entrainement du 20 au 26 Janvier 2014:

7ème semaine du programme d’entrainement en route pour Barcelone, le plan Semi continue bien, la petite douleur apparue la semaine dernière s’estompe peu à peu et la vitesse revient progressivement.

 

  • Lundi 20 Janvier Repos,  je souffle un peu après un week-end avec plus de 30km au compteur.
  • Mardi 21 Janvier:  David me sert de guide à St Cucufa (forêt à Rueil Malmaison), forêt connue pour ses sentiers où le dénivelé est bien présent. Au programme, des côtes mais surtout de la boue. C’est mes Ascend 8 qui ont été à la fête. Au final: 10km et 200m de D+  en 1H
  • Mercredi 22 Janvier:  Sortie la plus longue du plan d’entrainement, après 35 min d’échauffement à 12km/h, c’est parti pour l’entrée de 15 minutes à 13,3km/h, puis récupération 5min. En plat principal 10 minutes à 13,9km/h, récupération 5 min, puis en dessert 5 minutes à 13,6km/h. Après ce bon repas, j’ai prolongé le plaisir jusqu’à la maison 25 minutes à 11km/h. L’addition a été salée car je m’en sors avec plus de 20km en 1h40
  • Jeudi 23 Janvier: Journée de repos
  • Vendredi 24 Janvier:  S4-1 Sortie en endurance. J’ai rejoint Christophe ( alias @runKrisss78 ) pour une sortie le long des bords de Seine entre Carrière sous Poissy et Croissy sur Seine. Sortie fort sympathique avec un parcours agréable même si le départ ressemblait plus à du cross. En tout cas, je reviendrai ;). Au final on aura discuté sur 14km en 1h12 soit 11,7km/h.
  • Samedi 25 Janvier: Repos (problème d’emploi du temps)
  • Dimanche 26 Janvier:  Je n’ai pas pu effectuer ma sortie S4-2, il était prévu 15x100m entre17 et 17,5km avec une récupération trotter sur 100m

 Bilan de la semaine:

Petite semaine, seulement 3 sorties cette semaine, mais j’ai quand même effectué 44km et j’ai surtout partagé mes sorties avec David et Christophe, ce qui est plutôt sympa ;). La semaine prochaine je me teste sur ma 1ere course de l’année, les 10km des Foulées de Vincennes. La semaine s’annonce light également, mais bon la récupération fait aussi partie de la progression. Donc on va se dire que je récupe pour mieux progresser 😉

 

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

4 commentaires

    • Jerem B (530 commentaires) le

      Merci Ludo, et c’est le début de l’année, va falloir que j’augmente progressivement le volume hebdo en essayant de conserver un brin de vitesse 😉

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