Entrainement du 15 au 21 Avril – Jerem

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  • Lundi 15 Avril: 20min d’échauffement puis 3x7min à 14km/h – récup 5 min au trot. J’ai réussi à être régulier malgré la séance rapide la veille. Je pensais ne pas avoir de jambe, finalement j’ai rempli le contrat. J’ai couru 10,8km
  • Mardi 16 Avril: gainage – 80 pompes/ 199 abdos / 16 tractionsComme dirait l’appli Runtastic: »vous sculptez votre corps »  oui c’est çà, par contre j’ai beau être matinal j’ai mal Grrr
  • Mercredi 17 Avril: 20 mn endurance + 8x1mn30 – récup 1mn15 au trot + retour au calme. Ça c’est ce qui était prévu! Mais ce qui ne l’était pas, c’est que ma moto me laisse en rade à 6h du mat après une dure nuit de taf, que je me tape 1h30 de transport pour rentrer à la maison. Donc la séance a été remplacée au vue de mon réveil tardif et du beau temps par 9,8km de vélo pour aller chercher le fiston  et le retour 2,3km.
  • Jeudi 18 Avril: 20min endurance + 2 série de 7x(30’/30′) – récup 5 min entre séries puis retour au calme soit au total 10,3Km, plus aller-retour à vélo pour récupérer le fiston chez la nounou 4,9km
  • Vendredi 19 Avril: gainage – 82 pompes/ 202 abdos / 15 tractions et un peu de vélo avec le fiston derrière (c’est pour prouver à ma petite femme que le porte bébé n’était pas qu’un achat compulsif)
  • Samedi 20 avril: Repos et repas malheureusement ma grand-mère ne sait pas faire les petites quantités, et faudrait pas que je tombe en hypoglycémie lors de la course 🙂
  • Dimanche 21 Avril: Nous y voilà, la 2ème course de mon défi, la kangoucourse, je vais faire des bonds partout, espérons que les bonds me fassent améliorer mon chrono :-). Aller le Compte rendu sera dispo au plus tard mardi. Sur ce bon Week-end à vous et bonne course. J’en connais deux qui courent un Semi ce Week donc  » Have a Good Run ».

 mes entrainements sont toujours consultables sur dailymile.com

8 commentaires

  1. Hé ben dis ! Pour une semaine avant course tu ne lésines pas sur la quantité et la qualité ! Allez, j’aurai une petite pensée pour toi au départ de mon semi, même si tu seras sans doute arrivé depuis longtemps (départ à 15H pour moi). Repose toi bien d’ici là et bonne chance

  2. Fred Prost (33 commentaires) le

    Yeah ! Il va y avoir du CR à lire la semaine prochaine.
    On veut de l’héroïque en plus ! Pas de blessure, de défaillance ou des trucs dans le genre.
    On est des lecteurs exigeants

    • Jerem B (536 commentaires) le

      ça marche je ferai tout pour être à la hauteur 😉 Rendez vous au plus tard Mardi pour le CR, et je posterai sur twitter le résultat dès dimanche

  3. Un cousin des kangourous (1 commentaires) le

    (je me permets le post…
    Bon, c’est clair j’attends aussi le C.R. parce que là je veux une explication sur les départs en mode sprint ???

  4. Jerem B (536 commentaires) le

    A tous les impatients qui veulent lire mon CR rapidement suivez le blog, pour ça rien de plus simple cliquer sur suivre et entrer votre adresse mail. Aller demain midi il devrait etre en ligne pour accompagner votre pause repas

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