Entrainement du 13 au 19 Mai – Jerem

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Run and Geek - Entrainement du 13 au 19 Mai

Entrainement du 13 au 19 Mai

  • Lundi 13 Mai: Repos  journée avec mon p’tit loup qui s’amuse à me piquer mes Runnings pour courir dans la maison.
  • Mardi 14 Mai: Séance au Seuil: 17 min à 12,2km/h – 17min à 14km/h – 17min à 12,7km/h. Les jambes ont répondu présentes dès le début, et du coup ça a été simple de tenir le rythme malgré les faux plats
  • Mercredi 15 Mai: séance vallonnée : 10,6km en 52min . 40 secondes de gagnées par rapport à la sortie du 3 Mai. Les jambes sont là, le moral est au top.  Hâte d’en découdre lors du Grand Prix des Clayes
  • Jeudi 16 Mai: Gainage – suis un dingue j’ai fais 446 abdos et 90 pompes histoire de bien commencer ma journée. Ça fait du bien…
  • Vendredi 17 Mai: Séance de fractionné: suis parti à l’arrache sans musique, avec pas forcement la motivation mais finalement la séance de 8x1m30 rapide /1min de récup a été productive avec des intervalles affichant une vitesse moyenne comprise entre 16,2 et 14,7km/h.  les données sont disponibles sur Dailymile
  • Samedi 18 Mai:Sortie longue : 14,49km en 1h13m55. 2ème sortie sans musique. Finalement pas si dur que ça sans musique. Sortie en essayant de garder le cardio sous la barre des 170Bpm, avec une moyenne à 163.
  • Dimanche 19 Mai: Journée Repos en famille

Bilan de la semaine: 45,3km,  moins de kilomètres que la semaine dernière mais de meilleures sensations, ça compense

 mes entraînements sont toujours consultables sur dailymile.com

11 commentaires

    • Jerem B (523 commentaires) le

      lol j’avais pas vu la coquille à la relecture, effectivement çà aurait fait mal surtout à la vitesse ou je les ai couru 😉 Donc il fallait lire 8x1m30 rapide/1m de récup

    • Jerem B (523 commentaires) le

      Pour le nombre d’abdos c’est l’appli runtastic qui me le donne lol
      Apres une moyenne de 163bpm ça va non? Sur 10km en course à 180 et ma fcm est de 202. Tu penses que c’est trop haut pour une sortie en endurance?

      • Carole (2 commentaires) le

        Pour la même FCM que toi (202), pour les sorties longues on m’avait conseillé de ne pas dépasser les 75% de FCM (soit 152 bpm). Et les quelques recherches que j’avais faites sur sur le sujet m’avaient convaincue de ne pas dépasser ce seuil des 75% pour l’entrainement en endurance.

        • Jerem B (523 commentaires) le

          A ben tu vois je pensais déjà être bien à 163, quand je suis en dessous je me traine comme mon grand père lol, va falloir que j’en fasse plus pour descendre le cardio et augmenter ma vitesse d’endurance alors

          • Carole (2 commentaires) le

            C’est clair que c’est frustrant. Mais il parait que c’est pour notre bien !

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