Entrainement du 13 au 19 Janvier 2014

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Entrainement du 13 au 19 Janvier 2014:

6ème semaine du programme d’entrainement en route pour Barcelone, le plan Semi continu bien, une petite douleur est apparue au niveau du genou droit espérons que cela disparaisse.

 

  • Lundi 13 JanvierS2-2: Sortie en enduranceJe n’avais pas envie d’y aller et j’aurais mieux fait de m’écouter pour une fois, car je n’y ai pas pris de plaisir, j’avais mal partout surtout au genou droit. 47min pour 8,54km
  • Mardi 14 Janvier:  S2 – Bonus Tracks: C’était la journée repos, mais mes déboires avec ma voiture le matin en rentrant du boulot, m’ont quelque peu énervé. Je suis allé rouler pour évacuer un peu, mais en mode tranquille. Lors de la sortie, je suis tombé sur d’autres cyclistes et je n’ai pas résisté au plaisir d’attaquer en pleine côte pour aller les chercher. On ne se refait pas 😉 Au final 24,8km avalé en 55min soit un peu plus de 27km/h sur un parcours vallonné
  • Mercredi 15 Janvier:  S2-3 Sortie longue au programme, avec encore des variations d’allure, soit 15 min à 80% de VMA puis 5 min puis 5 min à 80% et retour à la maison. résultat  13,3km en 1h08min.
    La séance a été dure, le vent était glacial, j’ai tenu difficilement les 15 min aux rythmes prévus, J’ai même dû stopper ma dernière variation d’allure car je n’avais plus de jus. La séance vélo d’hier m’a bien fatigué.
  • Jeudi 16 Janvier:  S2-4 test allure semi après une journée à garder mon p’tit monstre ( oui ça fatigue plus qu’une journée de taf) Séance rapide, Bertrand est en forme et donne le rythme, je suis bien calé derrière. Dur dur de tenir l’allure semi alors que je n’ai fait que la moitié niveau distance. Bon, j’ai encore du taf d’ici Barcelone, mais ça décrasse bien les sorties comme ça. j’ai parcouru 9,2km à 13,1km/h de moyenne . Puis j’ai terminé la séance par 8min plus calme, mais impossible de serrer le frein à main, les jambes en voulaient encore un peu 1,68km à 12,1km/h.
  • Vendredi 17 Janvier: Repos c’est relatif j’ai encore mon petit monstre avec moi
  • Samedi 18 Janvier: S3-1 sortie longue, J’ai déclenché la montre et je ne l’ai plus regardé de la sortie, (enfin presque). Au final une belle sortie longue aux sensations  17,5km en 1h24 soit 12,4km/h
  • Dimanche 19 Janvier: S3-2 Fractionné court, après un échauffement en ville de 30 minutes direction la piste pour une séance de 10x400m à 90% de VMA, récup de 1min10. Je pensais que la séance allait plus tirer dans les jambes que ça, vu la sortie de la veille. Finalement les 400m  sont passés entre 15 et 16km/h. Ça fait plaisir de retrouver un peu de facilité et de vitesse

 Bilan de la semaine:

Belle semaine, les sensations reviennent petit à petit, la vitesse aussi. En progrès, doit continuer ses efforts 😉

 

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

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