Entrainement du 10 Juin au 16 Juin – Jerem

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entrainement-fractionneEntrainement du 10 Juin au 16 Juin

  • Lundi 10 Juin: sortie de récup en Endurance Fondamentale 8,9km en 47 minutes après le Grand Prix des Clayes et la sortie VTT de dimanche (26km).
    1er sortie également avec les semelles NOENE et le ressenti est plutôt pas mal.
  • Mardi 11 Juin: sortie vallonnée 10km en 48 min 42s J’étais sensé courir tranquille, finalement tellement énervé de ce week-end, que j’ai couru sans réfléchir et les jambes se sont exprimées. J’ai fini claqué, mais heureux, surtout que le parcours n’est pas des plus plats 😉
  • Mercredi 12 JuinRepos  sportivement uniquement, car mon petit monstre ne m’a pas épargné 😉 et avec lui faut de l’entrainement pour le suivre
  • Jeudi 13 Juin:  Allez c’est reparti, on reprend le fractionné. Eh oui, les 10 km de l’équipe arrivent à grands pas. Donc séance de fractionnés 5 x1000 récup 2min. j’ai réussi à tenir les séries en 4’04 / 4’06 / 4’10 / 4’08 / 4’12 sachant que je fais la séance sur les sentiers de forêt, et que ce n’est pas forcement plat, sans parler des cailloux.
  • Vendredi 14 Juin: Sortie tranquille (en endurance) en mode: on profite du beau temps. 11km en 58min tout rond. Oui j’ai pris mon temps 😉 ça m’arrive
  • Samedi 15 Juin: Repos on s’occupe du monstre pendant que Madame va au sport.
  • Dimanche 16 Juin:  Sortie au Seuil, sur le parcours de Vendredi, Bertrand s’est joint à moi. On sent que le 10km de l’équipe se court la semaine prochaine, car il galope de plus en plus vite le cabri. Même si la chaleur l’a empêché de finir aussi fort  qu’il ne l’aurait voulu.

Bilan de la semaine:

A une semaine des 10km de L’équipe, le moral est revenu, je retrouve mes jambes, les bonnes nouvelles affluent. Eh oui, après Laurent, c’est mon cousin Romain (le triathlète qui a couru avec moi la kangoucourse)  ainsi que Bertrand qui viendront courir avec moi. Ça fait plaisir, surtout que c’est un peu la course pour mon anniversaire. Donc c’est un beau, très beau cadeau qu’ils me font en venant 😉

 

mes entraînements sont toujours consultables sur dailymile.com. Ceux de Laurent qui reprend l’entrainement également.

10 commentaires

  1. Encore une bonne semaine d’entraînement. Sinon merci pour le compliment concernant notre sortie de Dimanche, moi qui était un peu déçu de ma sortie. Verdict dimanche.

    • Heu… Après un petit calcul, pour faire 42min 30 sur 10 km, il faut courir a 14,11km/h soit du 4min15 au kilomètre… Je crois que on va souffrir….

      • Jerem B (523 commentaires) le

        Mais non tu dis ça mais tu verras, tu partiras comme un Cabri, Romain fera le taf entre le 4eme et le 8eme km et pour finir j’accélérais sur les 2 derniers pour finir en42’29 ». Bon la je me réveillé et on est dimanche matin lol

  2. Fred Prost (33 commentaires) le

    Running Sucks à réussi brillamment son Marathon. C’est bien simple, t’a pas le choix que de descendre sous les 42’30 ». Tu as largement les moyens.

    • Jerem B (523 commentaires) le

      On verra, je crie plus être prêt avant le jour J car avec ce temps je voudrais pas réitérer mes déboires de la dernière fois. Maintenant il est clair que je m’en voudrais de passer à coté. Car je penses avoir fait ce qu’il fallait niveau entrainement. J’ai également deux lièvres, mon cousin Romain ( de la Kangoucourse) et Bertrand qui pense pas pouvoir tenir alors qu’il en a largement les capacités. Et pour finir niveau mental, je la veux cette barre des 42’30 » quitte à serrer les dents et rien lâcher jusqu’à la ligne. Donc Fred rendez vous dimanche 11h pour le résultat reste à coté de ton Twitter

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