Entrainement du 10 au 16 Février 2014:

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Entrainement du 10 au 16 Février 2014:

10ème et dernière semaine du programme d’entraînement en route pour Barcelone. Eh oui cet après-midi je m’envole pour Barcelone. Avant ça, plus tôt dans la semaine j’ai fini d’achever mon plan d’entrainement Semi-marathon pour le finir en 1h35.

 

  • Lundi 10 Février Repos
  • Mardi 11 Février: S7-1:  9,4km – 47’24 » allure 5’02 – 173bpm  fréquence un peu haute pour ce qui devait être une sortie cool en testant l’allure  S42. Ben quoi ce n’est pas parce que je n’ai pas encore couru mon semi que je ne peux pas penser au marathon ;).  En tout cas bonne sensation dans les jambes, dommage que le vent m’ait fait forcer.
  • Mercredi 12 Février: S7-2  piste : 20 min d’échauffement puis 6 minutes à 14,5km/h. Pour Finir 5 minutes de retour au calme. Beaucoup de vent je commence à être habitué. J’ai presque réussi à tenir les 85% de VMA durant les 6min (14,2km/h au lieu de 14,4km/h). Mais bon les rafales de vent  ont eu raison de moi
    Jeudi 13 février: Repos
  • Vendredi 14 Février: décollage imminent à moi Barcelone
  • Samedi 15 Février: Je joue les touristes, mais pas trop faudrait pas non plus trop se fatiguer.
  • Dimanche 09 FévrierS7-3  le Jour-J,

 

Maintenant quelques chiffres concernant ce plan d’entrainement:
  • 23 sorties Running à braver le froid et la pluie et surtout ce fichu vent
  • 21 heures de bonne humeur
  • 251km pour user mes chaussures
  • une vitesse moyenne de 11,9km/h
  • une fréquence cardiaque moyenne de 170bpm
  • une fréquence cardiaque maxi de 196bpm

 

Vivement Dimanche matin 8h45 car j’ai hâte;)

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

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