Entrainement du 08 au 14 Avril – Jerem

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  • Lundi 8 Avril: 30min d’échauffement puis 10x150m en côte / récup sur le retour au point de départ. . Séance qui s’est corsée car le GPS avait du mal à capter donc les côtes ont été plus longues que les récup.
  • Mardi 9 Avril: 11km parcours entre champs et ville couru en 52min
  • Mercredi 10 Avril: gainage – 76 pompes/ 195 abdos / 15 tractions. Ça fait mal de reprendre le gainage mais bon si je veux faire un beau chrono, faut passer par là.
  • Jeudi 11 Avril: 20min d’échauffement puis (6) 5x1000m en4min10-4min20 – récup 2m entre séries puis retour au calme. Les séries ont fait mal. Je n’avais pas de jambe, le souffle coupé un régal et dire que la prochaine course arrive à grand pas…. Ça sent pas bon!!! si je n’arrive pas à gagner de la vitesse.
  • Vendredi 12 Avril: une sortie à vélo pour le test du porte bébé 8,8km et une sortie running de 45m27s – 9,7km parcours en ville
  • Samedi 13 avril: gainage – pompes/ abdos / tractions plus sortie vélo de 11km avec la petite famille
  • Dimanche 14 Avril: 20 min endurance puis 3x7min à 14km/h – récup 5min au trot puis retour calme changement de programme vue le beau temps ma femme a prit le petit en vélo et mon suivi sur le parcours de 11km – du coup j’ai battu mon Record Perso en passant sous la barre des 52min sur le parcours (merci au soleil d’être revenu)

La semaine prochaine c’est la kangoucourse, j’espère améliorer le chrono établi lors de la Pisciacaise et me rapprocher encore plus des 42min30s. Mais bon, vu de l’état de forme en fin de semaine je pense que ça va être dur…

mes entrainements sont toujours consultables sur dailymile.com

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