Entrainement du 06 au 12 Janvier 2014

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Entrainement du 06 au 12 Janvier 2014:

5ème semaine du programme d’entrainement en route pour Barcelone, on passe au plan Semi cette semaine, espérons que le plan reprise de vitesse aura fait son effet…

 

  • Lundi 06 Janvier: on attaque direct dans le vif du sujet par la piste. Mais tranquillement avec des 200m, 2 séries de 6x200m à effectuer à 17km/h. C’est dur, mais je tiens malgré un nez bouché et une gorge enflammée.
  • Mardi 07 Janvier:  Repos 
  • Mercredi 08 Janvier:  je n’avais pas beaucoup de temps, et je devais courir tranquillement. Finalement j’avais envie de me défouler et ça fait du bien. Résultat une sortie de 5,9km en 26 min soit 13,6km/h de moyenne
  • Jeudi 09 Janvier:  Sortie longue au programme, avec variation d’allure, soit 3×6 min à 85% de VMA avec 5 min entre les séries. résultat 17,3km en 1h29min. Dur dur de tenir les 85% de VMA, ça a plutôt donné 80% soit entre 13,8 et 14,1km/h. La route vers Barcelone est encore longue, très longue.
  • Vendredi 10 Janvier: Encore une sortie où je devais rester tranquille, finalement les jambes ont voulu se défouler. Ça fait du bien. Par contre j’avais l’impression d’aller plus vite. Courir de nuit perturbe pas mal les repères.
  • Samedi 11 Janvier: Repos, on a fêté les 2 ans du fiston, j’étais à 2 doigts de partir me faire une séance nocturne avec Bertrand histoire de voir la colline de la Revanche de nuit, mais j’ai trop mangé et trop bu, lol. C’est pas bien 😉
  • Dimanche 12 Janvier: On attaque la semaine 2 de mon plan. Oui chez moi les semaines ne comptent que 6 jours. une particularité due à mon travail. Après 30 minutes d’échauffement j’attaque la séance de 8x300m. Objectif tenir une vitesse supérieure à 17km/h  et effectuer la récupération sur 100m en trottinant dans la mesure du possible. j’ai tenu le possible jusqu’à la 6ème répétition. Puis j’ai marché sur les récup. Bon j’ai quand même réussi à tenir les 17km/h sur les 8 fractions 😉

 Bilan de la semaine:

Bilan positif, les sensations reviennent, la vitesse aussi. Ce n’est pas encore ça mais il me reste encore un peu de temps pour me refaire 😉

 

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

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