Entrainement du 04 au 10 Août 2014

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Entrainement du 04 au 10 Août 2014:

Encore une belle semaine d’entrainement, pour fêter les vacances, la semaine prochaine direction la Vendée, et probablement des sorties avec Madame et le petit monstre.


entrainement pisteLundi 04 Août:  8,78km – 49min Séance sur piste
avec une séance, tirée du magazine Trail Endurance, qui pique bien comme il faut, . 6×1’/40″ suivis de 6×30″/20″ et pour finir 6×15″/15″ avec 2′ entre chaque série. Autant dire que je n’ai pas chaumé avec des vitesses supérieures à 16km/h. De retour à la maison pour finir de m’achever rien de tel q’une séance de renforcement musculaire, 188 abdos , 208 squat, et seulement 20 pompes pas de bras pas de chocolat…. 

Mardi 05 Août: 10,4km – 56min  Sortie vallonnée. 3ème jour d’affilé, bonnes sensations, même si la fatigue se fait sentir.

Mercredi 06 Août:  la pluie s’abat sur la France, et balaye ma motivation entrainementdu jour, du coup pas de sortie vélo mais une séance de renforcement musculaire, 194 abdos, 108 squats, 65 pompes

Jeudi 07 Août: 7,88km – 47min – sortie urbaine en endurance (154bpm), j’en ai profité pour faire du repérage pour les futurs entraînements de madame Geek

Vendredi 08 Août: double entrainement, le matin 17,6km en 1h30 soit 11,6km/h et 170bpm  à travers les champs, sous la pluie avec un bon petit rythme. Le soir, j’ai accompagné madame qui testait ses nouvelles Asics Pulse 6 , 5,3km – 36min40 à 138bpm en ville

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect :

2 commentaires

  1. J’ai le droit de demander si t’es sérieux quand je vois la séance de renforcement musculaire ?
    Parce que 200 abdos… tu les fais en combien de temps ? Tu les comptes vraiment ? lol
    Plutôt impressionnant.
    Penses à faire les spinaux… Ca morfle beaucoup  » en voiture longtemps  » et c’est énormément sollicité avec le port du sac.

    • Jerem B (523 commentaires) le

      Pour les abdos j’utilise l’application (Iphone) Runtastic SitUps qui compte pour moi. Donc je fais mes abdos par série, j’effectue le mouvement doucement car je ne cherche pas à avoir du volume mais à renforcer un max.
      Faire les Spinaux??? je n’ai pas tes connaissances pour pouvoirs les trouver ceux là. T’es sur que j’en ai mdrrrr.
      Par contre je ne dis pas non pour que dise quoi faire, car effectivement j’en fais pas mal de voiture au taf.
      Et pour finir, moi sérieux??? pas souvent quand il s’agit de sport 😉

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