Entrainement du 03 au 09 Mars 2014:

0

Entrainement du 03 au 09 Mars 2014:

entrainement pisteLes semaines se suivent, mais ne se ressemblent pas. Et tant mieux…Ça fait du bien de retrouver le soleil, et des températures supérieures à 15°C. Le printemps est arrivééé…vous connaissez la chanson!!!

  • Mardi 04 Mars9,9km – 56min – dont 2 séries de 7×30″/30″ Séance de piste avec Jérôme et David.
    Pour David ce sera plus cool, il est en mode récup de son semi de Paris.
    Pour Jérôme, c’est une autre histoire, je lui fais gouter les joies du 30″/30″. J’ai donc joué le lièvre sur la 1ère série, qui a vite été avalée, avec des vitesses entre 19 et 20km/h.  Pour la seconde série Jérôme  est passé devant , et finalement il ne s’en est pas trop mal sorti car nous avons maintenu des vitesses entre 18 et 20km/h. Résultat, cette sortie m’a fait du bien au moral, car la vitesse revient progressivement…et je vous confirme que je surkiffe mes Sayonara 😉
  • Salomon skin lab hydro12Mercredi 05 Mars: 11km – 1h04 – 141m D+ Sortie vallonnée avec David, qui a encore les jambes raides après son semi de Paris. Donc sortie à faible allure, on a travaillé l’endurance, et j’ai profité des côtes pour accélérer un peu.
  • Vendredi 07 Mars: 8,9km – 46min – sortie piste : 2000m – 1000m. Séance de seuil sur piste. J’ai essayé de maintenir l’allure de 15km/h sur les deux fractions, mais manque de jus sur le 1000m. J’arrive tous de même à accrocher le 14,7km/h ce qui n’est plutôt pas mal ;).
    La vitesse continue son come-back, les entrainements sur piste payent.
    C’est de bon augure pour l’EcoTrail 😉
  • Samedi 08 Mars: 14,2km – 1h15 – 158m D+ Sortie longue vallonnée avec Bertrand. Premier essai de mon sac Salomon Skin Lab Hydro 12. Ressenti super positif, je ne l’ai pas senti durant la sortie. Après un petit temps d’adaptation avec les flasques, j’ai trouvé ma technique pour boire ;). Sinon les jambes ont montré des signes de fatigue, la séance de la veille n’y est pas étrangère.
  • Dimanche 09 Mars: 9km de vélo en mode accompagnateur lors de la sortie running de Madame.

 

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

Laisser une réponse

%d blogueurs aiment cette page :