Entrainement du 03 au 09 Février 2014

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Entrainement du 03 au 09 Février 2014:

9ème semaine du programme d’entraînement en route pour Barcelone, avant-dernière semaine du plan d’entraînement Semi-marathon en 1h35. Le programme s’allège et ça tombe bien car les conditions météo ne sont pas top (beaucoup de vent et de pluie cette semaine).

  • IMG_3578Lundi 03 Février Repos post compétition
  • Mardi 04 Février: Journée en mode nounou donc repos
  • Mercredi 05 Février: S6 -1  12x200m récup 45″ – 10km / 56min
    reprise de la piste, David se joint à moi pour souffrir lui aussi. Le vent est venu nous gratifier de sa présence avec des pointes à 80km/h. Sympa quand on se prend la rafale de face. Mais bon ça ne m’a pas empêché de réaliser les fractions entre 16,8 et 17,8km/h.
  • Jeudi 06 février: Repos
  • Vendredi 07 Février: S6 – 2 sortie 45 min : 8,6km 42min
    Encore une sortie où j’ai laissé les jambes s’exprimer. Le cardio est haut mais je ne l’ai pas senti durant la sortie. Je me suis fais engueuler au retour, car j’aurais dû réaliser cette sortie à 70-75% de FCM mais bon j’ai l’habitude que le coach gueule 😉
  • Samedi 08 Février: Repos
  • Dimanche 09 FévrierS6-3  footing  pour se chauffer + 25’ à 80% –
    Dernière sortie longue avant Barcelone. Je me suis un peu emmêlé les pinceaux avec la montre du coup 40min d’échauffement à 11,6km/h puis 25min en essayant de tenir l’allure supérieure à 13km/h. Avec le vent et surtout les rafales ce ne fût pas une mince affaire

 

mes entraînements sont consultables sur running apps et je suis également sur Garmin connect : GeekAndRun. N’hésitez pas à m’ajouter 😉

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